4 cách đi bộ đốt mỡ, không làm to bắp chân
Đi bộ đúng tư thế, sải bước chân lớn và tăng dần tốc độ, quãng đường khi đã quen sẽ giúp bạn tiêu hao calo dư thừa, cải thiện sức bền và độ săn chắc cho cơ thể.
Giữ đúng tư thế
Tư thế chuẩn khi đi bộ là mắt hướng về phía trước, mở rộng lồng ngực, hơi hạ cằm, hóp bụng và không đánh hông lắc lư. Trong lúc đi bộ, tay thả lỏng thoải mái. Lưng nên được giữ thẳng, vai thả lỏng, tuyệt đối không khom lưng về phía trước hay ngửa người ra sau. Dùng phần trước bàn chân và các ngón chân làm bàn đạp đẩy bước lên phía trước. Việc duy trì tư thế đúng khi đi bộ cũng là một trong những yếu tố quan trọng góp phần hạn chế tình trạng căng phồng, to bắp chân.
Tư thế đúng góp phần giảm chấn thương, bảo vệ cột sống, tăng hiệu quả của việc đi bộ.
Tăng tốc độ
Khi đã dần quen với việc đi bộ, hãy tăng dần tốc độ, giúp đẩy nhịp tim lên cao, khiến nhiệt độ cơ thể tăng, đổ mồ hôi và tăng hiệu quả đốt cháy calo. Đi bộ đường dài, ổn định tốc độ cũng góp phần hạn chế làm to bắp chân bởi lúc này, cơ bắp chịu áp lực ít hơn so với chạy nước rút hoặc đi bộ nhanh – chậm ngắt quãng.
Bước lớn
Nếu muốn đạt hiệu quả giảm cân bằng cách đi bộ, ngoài việc tăng tốc, kích thước sải chân cũng là yếu tố nên lưu tâm. Đi bộ nhanh kèm theo sải chân lớn có tác dụng kích thích cơ đùi và tăng nhịp tim hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy ưu tiên những cung đường bằng phẳng, hạn chế lên dốc để tránh không bị to bắp chân.
Đi bộ hàng ngày cũng là cách xả stress, cân bằng sức khỏe tinh thần hiệu quả.
Quãng đường
Muốn giảm cân bằng cách đi bộ, bạn nên duy trì tối thiểu khoảng 15-20 phút. Quãng đường và thời gian di chuyển quá ngắn sẽ không đủ để tiêu hao lượng calo dư thừa. Bạn có thể đi bộ từ công ty về nhà hoặc đi dạo cùng gia đình, dắt thú cưng đi dạo… để tăng dần quãng đường và thời lượng đi bộ trong ngày.
Theo Duk Sun (Theo ETToday)/ngoisao.net-1/8/2022
Link nguon: https://ngoisao.vnexpress.net/4-cach-di-bo-dot-mo-khong-lam-to-bap-chan-4494474.html
