6 việc làm trước khi đi ngủ khiến bạn nhanh già

1. Đi ngủ với tâm trạng tiêu cực

Giấc ngủ có thể làm trí nhớ của bạn về suy nghĩ, trải nghiệm tồi tệ trở nên mạnh mẽ hơn và những hình ảnh, khoảnh khắc khiến bạn tức giận sẽ tồn tại lâu hơn cả khi thức dậy. Mang theo sự căng thẳng chìm vào giấc ngủ là nguyên nhân gây ra nhiều chứng bệnh như trầm cảm, lo lắng, thậm chí là Alzheimer. Căng thẳng còn làm hỏng cấu trúc tế bào, đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Đi ngủ với tâm trạng tiêu cực khiến giấc ngủ kém chất lượng, bạn sẽ thức dậy với làn da xỉn màu, thiếu sức sống.

Giải pháp: Tập thiền, yoga hay thực hiện bất cứ hoạt động giải trí nào để giải tỏa căng thẳng, đảm bảo không mang theo tâm trạng buồn phiền khi đi ngủ.

2. Dùng điện thoại

Điện thoại là vật bất ly thân của nhiều người. Ai cũng cố dành thêm vài phút trước khi đi ngủ để kiểm tra tin nhắn, xem Facebook… Một số khác lại có thói quen dùng điện thoại xem phim, đọc truyện để mắt mỏi, giúp dễ ngủ hơn. Hành động này gây hại rất lớn cho da bởi các tia bức xạ từ điện thoại sẽ làm da mất đi lượng lớn độ ẩm, khiến da đổ nhiều dầu hơn để cân bằng, có thể gây bít tắc lỗ chân lông, phát sinh mụn. Dùng điện thoại đến khuya còn gây quầng thâm, bọng mắt, vết chân chim.

Giải pháp: Tránh dùng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

3. Ăn đồ nhiều dầu mỡ

Ăn vặt một chút trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nếu bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Tiêu thụ các món nhiều dầu mỡ, bạn không chỉ đối diện với nguy cơ tăng cân mà còn khiến làn da xuống cấp nghiêm trọng. Cơ thể không có đủ thời gian để đốt cháy chất béo mới nạp vào sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp collagen, lâu dài khiến da mất độ đàn hồi, săn chắc, dễ xuất hiện nếp nhăn.

Giải pháp: Nếu cần ăn khuya, hãy chọn thực phẩm lành mạnh như các loại hạt, sữa chua hoặc vài miếng hoa quả.

4. Uống trà

Một số người thích uống trà khi tranh thủ xem phim hay làm việc trước giờ đi ngủ .Uống trà, đặc biệt là các loại trà đặc, chứa caffeine khiến hệ thần kinh trung ương hưng phấn, làm bạn khó đi vào giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da.

Giải pháp: Nên uống nước lọc hoặc sữa ấm. Nếu vẫn muốn uống trà, bạn nên chọn các loại trà thảo mộc giúp dễ ngủ.

5. Nằm hay ngồi suốt buổi tối

Sau một ngày dài làm việc, nhiều người về đến nhà bắt đầu nằm dài hoặc ngồi đến tận khi đi ngủ. Thói quen này khiến quá trình lưu thông máu chậm lại. Não thiếu nguồn cung cấp máu có thể suy giảm khả năng ghi nhớ. Làn da không được cung cấp đủ máu cũng trở nên kém sắc.

Giải pháp: Nên vận động nhẹ nhàng vào buổi tối, tránh ngồi hay nằm một chỗ. Dành 15-30 phút đi bộ sau bữa tối vừa giúp cải thiện trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng, vừa làm đẹp da, chống lão hóa.

6. Cố thức khuya

Những người bận rộn thường cố gắng tranh thủ thời gian cuối ngày để xử lý nốt công việc còn dang dở. Nếu đã hoàn thành công việc, một số người lại dùng thời gian trước khi đi ngủ để thư giãn, làm những điều mình thích. Điều này khiến thời gian đi ngủ bị ảnh hưởng. Thức khuya liên tục không chỉ dẫn đến quầng thâm mắt mà còn mang theo nhiều dấu hiệu lão hóa khác như đốm nâu, nếp nhăn. Thiếu ngủ còn gây lão hóa sớm và giảm khả năng chống lại những tác hại của môi trường lên da.

Giải pháp: Nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để da khỏe mạnh, săn chắc hơn.

Theo Vienne (theo QQ, Healthline)/ngoisao.net-18/8/2022

Link nguon: https://ngoisao.vnexpress.net/6-viec-lam-truoc-khi-di-ngu-khien-ban-nhanh-gia-4501025.html