5 động tác tập bụng của H’Hen Niê
Khi không thể đến phòng gym, H’Hen Niê thường thực hiện gập bụng, nâng chân… khoảng 20 lần mỗi hiệp để củng cố vùng cơ core săn chắc, tránh tích tụ mỡ thừa.
Các bài tập tác động nhiều vào vòng hai, vùng bụng dưới sau đây không đòi hỏi dụng cụ, thường được H’Hen Niê áp dụng mỗi khi đi công tác hoặc không có đủ thời gian đến phòng gym. Cô thường thực hiện khoảng 20 lần cho mỗi hiệp, lặp lại 3 hiệp.
Hình thể ngày càng gợi cảm của Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 H’Hen Niê.
Gập bụng
– Nằm ngửa trên sàn, co gối tạo góc khoảng 60 độ, bàn chân chạm sàn, chân rộng bằng hông. Nên nhấn mạnh phần gót chân để cố định thân dưới. Hai tay duỗi thẳng trước mặt. Tư thế tay này sẽ giúp hạn chế việc dùng lực tay để nâng thân người.
– Thở ra, siết chặt bụng, nâng đầu và vai khỏi mặt đất, cố gắng đưa ngực về gần với đầu gối. Lúc này cần sử dùng cơ bụng để đưa thân người và nâng bả vai lên khỏi sàn
– Hít vào, từ từ đưa cơ thể về tư thế bắt đầu.
Nên cố gắng thực hiện 10-15 lần cho mỗi hiệp, lặp lại 2-3 hiệp. Khi mới tập, có thể để hờ tay phía sau đầu, nhưng tuyệt đối không dùng lực tay để nâng cổ hay dùng lực ở cổ để kéo thân mình lên. Quá trình thực hiện, giữ lưng thẳng, không cong, võng lưng.
Nằm ngửa nâng chân
– Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, lưng áp chặt mặt sàn, hai chân giơ cao vuông góc sàn. Tay đỡ sau đầu, nhấc đầu khỏi sàn, mắt nhìn về phía bụng để hạn chế áp lực cho vùng cổ.
– Thở ra, hạ chân từ từ xuống gần mặt sàn, cảm nhận áp lực vào vùng bụng dưới. Chân cách sàn khoảng 20 cm, hít sâu, từ từ thu về gần mông, sau đó đưa lên cao trở lại. Lặp lại động tác 15-20 lần mỗi hiệp.
Nâng chân so le
– Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, lưng áp chặt mặt sàn. Hai tay đỡ sau đầu, nhấc khỏi mặt sàn. Có thể hơi cúi cổ, nhìn về phía bụng để hạn chế áp lực lên cổ.
– Nâng chân phải lên khỏi mặt đất với độ cao quá hông. Đồng thời, nhấc chân trái lên để lơ lửng cách mặt sàn vài cm. Siết chặt cơ bụng, chuyển động hai chân lên xuống, lặp lại khoảng 15-20 lần mỗi hiệp hoặc thực hiện trong vòng 30-45 giây mỗi hiệp.
Nghiêng người chạm gót chân
– Nằm ngửa trên thảm, co hai chân lại gần mông, chân để rộng bằng hông. Hai tay duỗi tự nhiên dọc thân người, nâng vai và đầu lên khỏi sàn.
– Siết chặt bụng, kéo người nghiêng sang phía bên trái, ngón tay trái chạm gót chân trái. Thực hiện tương tự cho phía bên phải.
Nằm gập bụng chéo
– Nằm thẳng sao cho đầu, lưng, chân áp sát với mặt sàn, hai tay đặt sau gáy hoặc để hờ sau tai, chân co tạo thành một góc 90 độ.
– Siết chặt bụng, thở ra, nâng đồng thời vai phải và gối chân trái lên cao, cố gắng chạm khuỷu tay vào gót chân.
– Hít sâu, từ từ hạ người về tư thế ban đầu. Lặp lại với vai trái – chân phải. Nên cố gắng thực hiện 15-20 lần cho mỗi hiệp.
H’Hen Niê khoe vòng hai săn chắc, hiện rõ các múi cơ sau thời gian dài duy trì việc tập luyện.
Các bài tập bụng nói chung nhằm mục đích giúp vùng cơ core khỏe mạnh, săn chắc hơn đồng thời cũng tiêu hao một lượng calo nhất định, nhờ đó hạn chế tích mỡ. Tuy nhiên, khi đặt mục tiêu giảm cân, giảm mỡ, bạn cần kết hợp nhiều dạng bài tập khác nhau cùng chế độ ăn phù hợp để tiêu hao mỡ thừa toàn thân. Chỉ tập bụng hay gập bụng trong khi mỡ thừa vẫn còn dễ khiến vòng hai càng thêm thô, dày do mỡ chưa giảm mà cơ đã tăng.
Bên cạnh bài tập gập bụng, H’Hen Niê còn tập tập cardio cường độ cao để đốt cháy mỡ thừa và tập tạ nặng để định hình rõ hơn phom dáng, đường cong cơ thể. Người đẹp Ê Đê cũng tuân thủ chế độ ăn điều độ, hạn chế đồ ngọt – nguyên nhân gây tích mỡ bụng dưới.
Theo Duk Sun/ngoisao.net-7/7/2022
Link nguon:https://ngoisao.vnexpress.net/5-dong-tac-tap-bung-cua-h-hen-nie-4484760.html
